Parfois, le soleil peut être le meilleur ami et le pire ennemi de votre peau. Nous nous réjouissons lorsque notre peau prend un éclat sain et bronzé. Nous grinçons des dents lorsque nous attrapons un coup de soleil à la suite d'un peu trop de temps à l'extérieur. S'ils sont surveillés correctement, l'exposition au soleil et la vitamine D peuvent être très bénéfiques pour votre peau.
La vitamine D et votre peau
La principale façon dont votre corps produit de la vitamine D est l'exposition au soleil. Cependant, il peut être difficile de passer du temps à l'extérieur lorsqu'on est coincé dans un bureau à travailler ou coincé dans une maison en raison d'une pandémie. Heureusement, vous pouvez obtenir cette vitamine grâce à certains aliments et suppléments. La vitamine D est très importante dans la production de calcium et la santé globale des os. Il prévient les spasmes musculaires involontaires et peut nous protéger contre des conditions telles que le rachitisme, l'ostéomalacie et l'ostéoporose.
En ce qui concerne votre peau, la vitamine D peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la production de cellules. La capacité de chacun à produire diffère en fonction de ses facteurs génétiques, donc si vous produisez moins, efforcez-vous de manger plus d'aliments riches en vitamine D et essayez de prendre des suppléments. Consultez un médecin pour voir ce qui vous convient. Une carence en vitamine D signifie que vos fonctions immunitaires sont faibles, ce qui entraîne une barrière contre l'humidité le week-end. En conséquence, votre peau deviendra plus sèche. De plus, un manque de vitamine D signifie que votre peau ne peut pas lutter contre l'inflammation, ce qui entraîne des affections cutanées comme la rosacée ou l'eczéma. Le manque de vitamine D signifie également qu'il y a eu une diminution de l'insuline, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré du collagène. Le collagène est responsable du maintien de la fermeté de votre peau et commence à diminuer à 25 ans, mais le manque de vitamine D peut entraîner ce processus plus tôt.
Des études ont également montré que la vitamine D aide à prévenir l'accumulation de cellules mortes de la peau, ce qui conduit à des conditions telles que le psoriasis et l'acné. Alors que le cancer de la peau est souvent causé par une trop grande exposition au soleil, la vitamine D peut en fait aider à le prévenir. Une étude de 2012 publiée par le Journal of the American Academy of Dermatology a suggéré que la vitamine D pourrait avoir un "effet réducteur de risque" avec certains cancers. Il a également été démontré que la vitamine D protège contre les facteurs environnementaux qui conduisent au vieillissement cutané et aux rides.
Comment obtenir de la vitamine D
Comme mentionné précédemment, vous pouvez obtenir de la vitamine D par le biais de certains aliments, de l'exposition au soleil et de suppléments. Certains aliments riches en vitamine D sont le poisson, les jaunes d'œufs, les produits laitiers et les champignons.
Il est important de passer du temps au soleil pour que votre corps puisse produire naturellement de la vitamine D. Bien que l'exposition au soleil puisse être bonne pour notre peau, elle doit être prise avec modération. Les médecins ont déclaré que bien que nous ayons besoin d'exposition au soleil pour produire de la vitamine D, la quantité réelle nécessaire est très faible. Évitez de rester trop longtemps au soleil, surtout sans protection. Les médecins recommandent 10 à 15 minutes d'exposition au soleil par jour. La crème solaire est un must pour votre peau, peu importe la période de l'année ou les conditions météorologiques. Les rayons du soleil peuvent encore traverser les nuages, alors ne sautez pas l'écran solaire s'il semble que ce sera un jour de pluie. De même, juste parce que c'est l'hiver et qu'il neige, le soleil brille toujours fort. La crème solaire est nécessaire toute l'année !
Vous pouvez également obtenir de la vitamine D grâce à des suppléments, comme des pilules et des crèmes topiques. La dermatologue de Beverly Hills, le Dr Jennifer Herrmann, MD, a déclaré que la combinaison d'une crème à la vitamine D avec d'autres produits comme les rétinoïdes et les vitamines antioxydantes peut prévenir le vieillissement cutané. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime de suppléments afin qu'il puisse vous aider à choisir les bons produits et les bonnes quantités pour un mode de vie sain.
La vitamine D est nécessaire au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Il est également utile pour la santé globale de la peau. Il peut lutter contre le vieillissement précoce, l'inflammation de la peau et les affections cutanées comme la rosacée et l'eczéma. Bien que l'exposition au soleil soit la source de vitamine D la plus connue, elle n'est pas la seule et doit être consommée avec modération. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D par d'autres sources comme les pilules et les crèmes.
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