Nous sommes sûrs que cela vous semblera familier : votre première semaine de #backtoroutine gâche votre sommeil. Il est 7h00, l'alarme commence à sonner et chaque bip que vous entendez ressemble à une épée dans votre poitrine. Après avoir dormi pendant près de 20 minutes, vous pouvez enfin vous lever. Le monde semble encore plus lourd que la veille, et vous ne pouvez penser qu'à vous recoucher à 23h00 pour dormir comme un bébé. Quinze heures et onze tasses de café plus tard, vous vous apprêtez à aller vous coucher. Vous vous sentez épuisé, mais pour une raison inexplicable, vos yeux ne le sont pas. En fait, vos yeux resteront grands ouverts pendant une, deux ou peut-être trois heures jusqu'à ce que vous vous endormiez. Il est de nouveau 7 heures du matin et vous avez l'impression qu'il n'y a pas assez de café dans le monde entier pour vous sentir reposé. Tu te diriges vers la salle de bainet voilá!vous vous rendez compte que votre peau a l'air fatiguée aussi. Si vous pensiez que dormir était inutile, vous aviez absolument tort. En fait, il se passe beaucoup de choses pendant que vous dormez :
Pendant le trois premières heures du sommeil votre corps produit de la GH (Hormone de Croissance), nécessaire au maintien d'une peau jeune et éclatante.
le milieu deux heures du sommeil, c'est quand la mélatonine est augmentée. La mélatonine est une hormone responsable de la régulation de votre rythme circadien mais elle agit également comme un puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des radicaux libres. le trois dernières heures (REM), les niveaux de cortisol diminuent. La température de la peau chute également à son point le plus bas, permettant aux muscles de se détendre et de s'immobiliser, donnant à la peau sa récupération la plus profonde de la nuit.
Voici quatre signes de privation de sommeil et ses causes :
1.Votre peau a l'air cendrée, pigmentée ou tachée. Lorsque vous ne dormez pas bien, votre taux de cortisol augmente, déclenchant une inflammation. Cette inflammation décompose les protéines de la peau qui maintiennent cette belle lueur dans votre peau.
2. Votre peau devient déséquilibrée, ce qui entraîne une déshydraté teint, rougeurs et éruptions cutanées. Une nuit agitée fera chuter vos niveaux de pH, ce qui empêchera votre peau de produire l'humidité dont elle a besoin. Cela rendra votre peau plus sèche ou même avec des rougeurs.
3. Vous vous réveillez avec Cercles sombres. Pendant que vous dormez, les cellules de votre corps se régénèrent, en particulier au niveau de la peau.
4. Votre peau apparaît avec moins d'élasticité. Votre corps est stressé par le manque de sommeil et le stress nuit à l'intégrité du collagène de la peau. Le collagène est un acteur essentiel de l'élasticité et de la structure de la peau.
Nous savons que s'endormir, surtout pendant ces périodes, peut être difficile, c'est pourquoi nous avons rassemblé pour vous un liste de choses merveilleuses que vous pouvez faire pour améliorer votre expérience de literie :
- Éteignez tous vos appareils électroniques 40 minutes avant de vous coucher : selon la National Sleep Foundation, "l'utilisation de téléviseurs, de tablettes, de smartphones, d\'ordinateurs portables ou d'autres appareils électroniques avant le coucher retarde l'horloge interne de votre corps (c'est-à-dire votre rythme circadien), supprime la libération de la mélatonine, l'hormone induisant le sommeil, et rend plus difficile l'endormissement." Combien d'entre nous mettent le travail au lit de manière coupable, maintenant plus que jamais ?
- Maintenez la température de votre chambre entre 15°C et 20°C
- Essayez la respiration nasale : Asseyez-vous sur votre lit, les yeux fermés. Fermez votre narine droite et inspirez par votre gauche, puis fermez votre narine gauche et inspirez par votre droite. Continuez ainsi pendant 10 minutes.
- Offrez-vous un orgasme.
- Écoutez des histoires de sommeil.
- Préparez-vous une infusion de camomille, de racine de valériane et de lavande.