A veces, el sol puede ser el mejor amigo y el peor enemigo de tu piel. Nos alegramos cuando nuestra piel adquiere un brillo saludable y bronceado. Nos estremecemos cuando tenemos una quemadura solar como resultado de un poco de tiempo excesivo afuera. Si se controla adecuadamente, la exposición al sol y la vitamina D pueden ser muy beneficiosas para la piel.
La vitamina D y su piel
La principal forma en que su cuerpo produce vitamina D es a través de la exposición al sol. Sin embargo, puede ser difícil pasar tiempo afuera cuando está atrapado en una oficina haciendo trabajo o atrapado en una casa debido a una pandemia. Afortunadamente, puede obtener esta vitamina a través de ciertos alimentos y suplementos. La vitamina D es muy importante en la producción de calcio y en la salud ósea en general. Previene los espasmos musculares involuntarios y puede protegernos de afecciones como el raquitismo, la osteomalacia y la osteoporosis.
En términos de su piel, la vitamina D puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la producción celular. La capacidad de cada persona para producir difiere según sus factores genéticos, por lo que si produce menos, esfuércese por comer más alimentos ricos en vitamina D e intente tomar suplementos. Consulte a un médico para ver qué es lo adecuado para usted. La deficiencia de vitamina D significa que tiene funciones inmunes deficientes, lo que lleva a una barrera de humedad de fin de semana. Como resultado, su piel se volverá más seca. Además, la falta de vitamina D significa que su piel no puede combatir la inflamación también, lo que lleva a afecciones de la piel como la rosácea o el eccema. La falta de vitamina D también significa que ha habido una disminución en la insulina, lo que puede conducir al envejecimiento prematuro del colágeno. El colágeno es responsable de mantener la piel tensa y comienza a disminuir a los 25 años, pero la falta de vitamina D puede hacer que este proceso ocurra antes.
Los estudios también han demostrado que la vitamina D ayuda a prevenir la acumulación de células muertas de la piel, lo que conduce a afecciones como la psoriasis y el acné. Si bien el cáncer de piel a menudo es causado por demasiada exposición al sol, la vitamina D en realidad puede ayudar a prevenirlo. Un estudio de 2012 publicado por el Journal of the American Academy of Dermatology sugirió que la vitamina D puede tener un "efecto reductor del riesgo" con ciertos tipos de cáncer. También se ha demostrado que la vitamina D protege contra los factores ambientales que conducen al envejecimiento de la piel y las arrugas.
Cómo obtener vitamina D
Como se mencionó anteriormente, puede obtener vitamina D a través de ciertos alimentos, exposición al sol y suplementos. Algunos alimentos con una buena fuente de vitamina D son el pescado, las yemas de huevo, los productos lácteos y los hongos.
Es importante pasar algún tiempo al sol para que su cuerpo pueda producir vitamina D de forma natural. Si bien la exposición al sol puede ser buena para nuestra piel, debe tomarse con moderación. Los médicos han declarado que si bien necesitamos exposición al sol para producir vitamina D, la cantidad real necesaria es muy poca. Evite pasar demasiado tiempo al sol, especialmente si no está protegido. Los médicos recomiendan de 10 a 15 minutos de exposición al sol al día. El protector solar es una necesidad para su piel, sin importar la época del año o las condiciones climáticas. Los rayos del sol aún pueden llegar a través de las nubes, así que no te saltes el protector solar si parece que va a ser un día lluvioso. Del mismo modo, solo porque es el invierno y la nieve, el sol sigue siendo fuerte. ¡Se necesita protector solar durante todo el año!
También puede obtener vitamina D a través de suplementos, como píldoras y cremas tópicas. Jennifer Herrmann, MD, ha dicho que la combinación de una crema de vitamina D con otros productos como retinoides y vitaminas antioxidantes puede prevenir el envejecimiento de la piel. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos para que puedan ayudarlo a elegir los productos y cantidades adecuados para un estilo de vida saludable.
La vitamina D es necesaria para mantener su sistema inmunológico funcionando correctamente. También es útil en la salud general de la piel. Puede combatir el envejecimiento temprano, la inflamación de la piel y las afecciones de la piel como la rosácea y el eccema. Si bien la exposición al sol puede ser la fuente más conocida de vitamina D, no es la única y debe tomarse con moderación. También puede obtener vitamina D a través de otras fuentes como píldoras y cremas.
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