Estamos seguros de que esto te sonará familiar: tu primera semana de #backtoroutine está arruinando tu sueño. Son las 7:00 am, la alarma comienza a sonar y cada pitido que escuchas se siente como una espada en tu pecho. Después de dormir durante casi 20 minutos, finalmente puede ponerse de pie. El mundo se siente aún más pesado que el día anterior, y solo puedes pensar en volver a la cama a las 23:00 para dormir como un bebé. Quince horas y once tazas de café más tarde, te estás preparando para irte a la cama. Te sientes agotado, pero por alguna razón inexplicable tus ojos no lo están. De hecho, sus ojos permanecerán bien abiertos durante una, dos o tal vez tres horas hasta que se duerma. Son las 7:00 am de nuevo, y sientes que no hay suficiente café en todo el mundo para hacerte sentir descansado. Te diriges al bañoet voilá!te das cuenta de que tu piel también se ve cansada. Si pensabas que dormir era inútil, estabas absolutamente equivocado. De hecho, muchas cosas están sucediendo mientras duermes:
Durante elprimeras tres horasde dormir su cuerpo produce GH (hormona del crecimiento), necesaria para el mantenimiento de una piel joven y radiante.
Elmedio dos horasdel sueño es cuando se aumenta la melatonina. La melatonina es una hormona que se encarga de regular el ritmo circadiano, pero también actúa como un poderoso antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres. Eltres horas finales(REM), los niveles de cortisol disminuyen. La temperatura de la piel también desciende a su punto más bajo, lo que permite que los músculos se relajen y se vuelvan inmóviles, dando a la piel su recuperación más profunda de la noche.
Aquí hay cuatro signos de privación del sueño y sus causas:
1.Tu piel se ve ceniza, pigmentado o manchado. Cuando no duermes bien, tus niveles de cortisol aumentan desencadenando la inflamación. Esta inflamación descompone las proteínas en la piel que mantienen ese hermoso brillo en la piel.
2. Su piel se desequilibra, lo que conduce a undeshidratadotez, enrojecimiento y brotes. Una noche inquieta reducirá sus niveles de pH, causando que su piel no pueda producir la humedad que necesita. Esto hará que su piel parezca más seca o incluso con enrojecimiento.
3. Te despiertas conOjeras. Mientras duermes, las células de tu cuerpo se regeneran, especialmente a nivel de la piel.
4. Tu piel aparece conmenos elasticidad. Su cuerpo se estresa por la falta de sueño, y el estrés daña la integridad del colágeno en la piel. El colágeno es un jugador esencial en la elasticidad y estructura de la piel.
Sabemos que conciliar el sueño, especialmente durante estos momentos, puede ser complicado, por lo que hemos recopilado para usted unlista de cosas maravillosas que puede hacer para mejorar su experiencia de cama:
- Apague todos sus dispositivos electrónicos 40 minutos antes de acostarse: Según la Fundación Nacional del Sueño, "el uso de televisores, tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras portátiles u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse retrasa el reloj interno de su cuerpo (también conocido como su ritmo circadiano), suprime la liberación de la hormona melatonina que induce el sueño y hace que sea más difícil conciliar el sueño". ¿Cuántos de nosotros estamos llevando culpablemente el trabajo a la cama, ahora más que nunca?
- Mantén la temperatura ambiente entre 15ºC y 20ºC
- Pruebe la respiración nasal: Siéntese en su cama con los ojos cerrados. Cierre la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda, luego cierre la fosa nasal izquierda e inhale por la derecha. Continúe haciendo esto durante 10 minutos.
- Date un orgasmo.
- Escucha Historias de sueño.
- Hazte una infusión de hierbas de manzanilla, raíz de valeriana y lavanda.